co na masy

Czesc. 2) wiek -30 3) waga/wzrost – 75/189 4) staż treningowy-6 mies 5) cel cyklu – przyros wagi i masy miesniowej 6)stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna cm 3 1250 7) stosowane wcześniej spalacze – nie było potrzeby 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -7dni 10) przewidziane [...]

Białko bierz tylko jeśli masz za mało w diecie (min. 1,6g/kg masy ciała). I ułóż porządną dietę zgodną z kaloriami i makroskładnikami i obetnij 300-500 kcal na początek. Polecam witaminy jakieś + omega z suplementów. Spalacz możesz dorzucić później, ja tak robię, też go używam, nie jest najlepszy ale na początek OK. Co do aerobów nie dodawał bym [...]

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :2,2/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: bialko typowo na noc dobrze rozpuszczalne. [...]

[...] własnego ciała, rzuty kamieniami, piłeczkami itp. Ale nie gwarantuję że siła ciosu wzrośnie, bo ona głównie zalezy od techniki wykonania uderzenia, umiejętności włożenia masy ciała w uderzenie, dynamiki itp. Poza tym po co ci to? Jeśli trenujesz boks to wyćwiczysz to na sali treningowej, a jesli nie trenujesz to po co? żeby się chwalić [...]

[...] na jej miejscu się skupila na pozbyciu się tego tłuszczu z brzucha,co mówisz że jej się tam odkłada...jeśli faktycznie ma za dużo teścia to niech to wykorzysta do budowy masy mięśniowej i niech się cieszy że ma łatwiej niż większość kobiet w tej kwestii.no chyba że to faktycznie jakieś poważne zaburzenia hormonalne,wtedy tylko lekarz może [...]

[...] tyle styknie ? i puzniej jak co policzyc ile białka tłuszczuw i węglowodanów bo widziałem jedna diete ale ona była redukcyjna ... bo w tej redukcyjnej było 2g x 60 kg = 120 g / dobe 120g x 4 kcal = 480 kcal i tak dalej tłuszcze i węglowodany ale to było do redukcyjnej diety a ja chce odwrotną czyli na przytycie masy miesniowej dopiero zaczynam

1. 21 lat 2. 6 lat (na poważnie od lipca 2012) 3. Redukcja zbędnego tłuszczu, zmniejszenie obwodu pasa do minimum, nakręcenie metabolizmu do kolejnej masy, zwiększenie wrażliwości na insulinę 4. Prawdopodobnie dalej LC tylko jeszcze myślimy nad węglowodanami- albo tak jak do tej pory po treningu albo co kilka dni ładowanie. DT- 4200 kcal DNT- [...]

Kolega ma cel MASA. Moim skromnym zdaniem trening fbw nie jest najlepszym systemem na rozrost masy. Jest dobry dla początkującego jako wstęp lub dla osób po przerwie regeneracyjnej, tak więc uważam że po tych 4msc kolega załapał już o co chodzi w ćwiczeniach, poduczył się techniki, roztrenował układ nerwowy na tyle że jest bardziej świadom [...]

[...] dni po 1st, rano i wieczor... chcialem co tydzien wskakiwac piramidowo na 3,4 gora ,i pozniej zjazd na 3,2...itd.. Moglbym ja odstawic ale zalezy mi na szybkim przyroscie masy. Ogolem chodzilem 3 lata na silownie ale sie opuscilem (potem poszly niewielkie strzaly omka+tescio+metka) ... systematyke zgubilem 2 lata temu , od czasu do czasu [...]

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. Różnica jest tylko taka, że wtedy odejmujesz kalorie. Białko zawsze na stałym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Korygujesz podaż źródeł energii.

3g białka to trochę za dużo jak na kg masy - twoje ciało nie jest w stanie tyle przetworzyć co spowoduje, że nadmiar pójdzie w obwód pasa, przyjmij dla spokoju ducha 2g/kg

[...] przedtreningowe. Jednak pompować, trzeba mieć co , a wbrew powszechnym opiniom, nie wszystkich pompuje. Dlatego ktoś, kto trenuje juz od dawna, dorobi się jakiejś już tam masy miesniowej, a nie robil suplementacji kreatyną, swobodnie moze wybrać stack- na pierwszy raz- i wykorzsytać walory takiego zestawiena skladnikow. Oosoba poczatkująca, [...]

[...] panowie za odpowiedzi.... Teraz wrócę do tematu....trenuję na siłce jedną partię mięśni + brzuch oraz dochodzi trening piłkarski( 3 lub treningi + mecz w weekend). Tak więc masy mięśniowej duży nabrać nie mogę ;/ ale tłuszcz z brzucha i boczki bym trochę zmniejszył. Treningi piłkarskie będę miał od ok. 15 lipca, teraz sama "siłka". [...]

[...] tydzień) http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all i tak mam wrażenie że wcześniej trenowałam ciężej :P Jeśli moge sobie czymś pomóc np. boosterem to czemu nie? uważam że wszystko jest dla ludzi :) a u mnie problem ten że estrogenu mam duzu. Co nie pomaga budowaniu masy.

[...] poradniki są pełne diet cud, które mają uczynić je wysmukłymi laskami, ale jeszcze nigdy nie spotkałem się z dietą na masę. Widać ci, którzy piszą te poradniki uważają, że nabicie masy to żaden problem, lody, pączki i już jest. Czy przy układaniu diety dla dziewczyny są jakieś obostrzenia? Czy trzeba wystrzegać się określonych produktów itp?

Luzik kreta, a szczególnie monokreta, wiąże się z cząsteczkami wody, powodując nawodnienie mięśni i jak nie masz dobrej diety, to nie masz co liczyć na przyrost masy mięśniowej. Woda zejdzie, pozostaną flaki. Spróbuj może MagnaPower, gdzie jest chelat magnezowy kreatyny. Nie będziesz miał przyrostu siły, jeśli brakuje Ci magnezu.

[...] gratis przy jakims duzym zamowieniu, i jest to dobre w smaku :) ale jesli juz chcesz wydac pieniazki to napewno lepiej kupic Creapure Monohydrate i jesli chcesz nabrac "masy" to gainera, ja bralem gaint mega mass 4000 o ile dobrze pamietam ta nawze z kreatyna to kilka kg przytylem i jakies 2-3 cm w bicepsie zrobilem na tym :) i pozniej [...]

Nogi rewelacja . Sylwetka bardzo dobra i idealna na rozpoczęcie dobrej jakościowo masy bo góra odstaje od nóg co jest raczej rzadkością :) klatkę nadbudujesz i będzie super

skoro mam nie odsyłac cie do postow, to mam ci napisac plan ? a potem co ? bedziesz nim ciwczył przez rok ? potreba ci treingu , a zeby miec eekty trzeba cwiczyc cyklicznie , a nie wyrywkowo, ja bym polecał : grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 tam masz pierwszy trenni, na innej stronie cykl BUDOWANIA MASY, [...]

[...] tego oczywiście możesz dodać "jakieś tam hantelki" korzystając wyłącznie z treningu domatora nie ma co liczyć na spektakularne przyrosty. Na pewno znacznie wzmocisz mięśnie i na początku przybędzie Ci trochę masy. Trzymaj dietę stosowną do swojego zapotrzebowania. O tym poczytaj w postach podwieszonych w dziale Odżywianie. Powodzenia